Le matin est un moment difficile pour beaucoup d’entre nous. Si vous êtes un lève-tôt, vous connaissez certainement quelqu’un pour qui le matin est une véritable galère et toutes les excuses du monde sont bonnes pour justifier sa mauvaise humeur ? C’est vrai qu’il peut être difficile de se lever et de se préparer à affronter la journée. Mais, il est possible d’améliorer son humeur du matin grâce à quelques astuces simples. Voici comment améliorer son humeur et à commencer la journée du bon pied :
1. Ne pas dormir dans le noir total
Le matin, il est important de réguler son horloge biologique et de se lever à la même heure tous les jours. Pour cela, il est conseillé d’éviter le noir total dans votre chambre et de laisser entrer un peu de lumière ou d’opter pour un réveil lumineux qui vous aidera à vous réveiller plus facilement et en douceur.
2. Prendre soin de sa literie
Tout comme vous prenez soin de votre voiture, veillez à bien entretenir votre literie pour dormir confortablement. Voici quelques conseils à ne pas oublier :
1. Aérez régulièrement votre literie et votre chambre, surtout lorsque le temps le permet.
2. Utilisez un protège-matelas pour protéger votre literie contre les taches et la poussière.
3. Changez vos draps régulièrement (une fois par semaine ou plus si nécessaire).
4. Utilisez un aspirateur pour nettoyer la literie et éliminer la poussière et les acariens.
5. N’oubliez pas de retourner et de secouer votre matelas régulièrement pour éviter qu’il s’affaisse et maintenir sa forme.
6. Si votre matelas à plus de 7 ans, pensez à changer pour un matelas memorypur avec sur-matelas intégré et pourquoi pas un matelas 100% bio ? C’est bon pour la planète et c’est bon pour votre corps !
3. Se mettre en mouvement et évitez l’option « SNOOZE »
Après avoir dormi une bonne nuit, il est temps de se mettre en mouvement pour bien démarrer la journée ! Pour vous faciliter le réveil, évitez de trop appuyer sur le bouton « SNOOZE » de votre réveil. Apprenez à vous réveiller progressivement en mettant votre alarme plusieurs minutes avant le moment où vous souhaitez vraiment être debout. Une fois que votre alarme se déclenche, essayez d’effectuer des étirements et des exercices d’assouplissement avant de vous lever et de commencer votre journée. De cette manière, vous pourrez vous sentir plus alerte et prêt à affronter la journée.
4. Écouter de la musique
Écouter de la musique peut être une excellente façon de s’éveiller et d’améliorer votre humeur. Choisissez quelques morceaux qui vous donnent de l’énergie et de la motivation et écoutez-les dès que vous vous levez. Vous vous sentirez plus joyeux et plus motivé tout au long de la journée.
5. Mettre en place une routine matinale
Il est important de mettre en place une routine du matin pour vous aider à vous réveiller et à vous préparer pour la journée. Une bonne routine du matin peut inclure des activités comme prendre un bain, boire un verre d’eau chaude, faire de l’exercice, manger un petit-déjeuner sain et prendre le temps de planifier votre journée. Une fois que vous avez établi votre routine, essayez de la suivre tous les jours pour bien démarrer votre journée. Aidez-vous d’une application ou faites simplement une TO-DO list sur papier afin de bien respecter votre routine et démarrer votre journée positivement.
6. Prendre le temps pour réfléchir
Prenez le temps de réfléchir à ce que vous souhaitez accomplir dans la journée. Cette pratique peut être très utile pour vous aider à vous organiser et à rester motivé tout au long de la journée. Prenez le temps de réfléchir aux objectifs que vous souhaitez atteindre et à la manière de les atteindre. De cette façon, vous pourrez démarrer votre journée en toute sérénité.
7. Adopter une alimentation saine dès le matin
Votre petit-déjeuner est l’un des repas les plus importants de la journée. C’est le premier repas que vous consommez après avoir passé une longue période sans nourriture et il peut avoir un impact significatif sur votre corps et votre mental. Essayez d’inclure des aliments sains à votre petit-déjeuner, comme des fruits frais, des céréales complètes ou des protéines maigres. Cela peut vous aider à garder votre énergie et votre concentration tout au long de la journée.
8. Faire de l’exercice
Faire de l’exercice peut être un excellent moyen de commencer votre journée sur une bonne note. L’exercice peut vous aider à vous sentir plus détendu, à augmenter votre niveau d’énergie et à améliorer votre humeur. 15 à 20 minutes suffisent. Alors, faites une séance d’exercice dès demain matin et vous verrez le résultat tout au long de la journée.
9. Apprécier ce qui vous entoure
Le matin, prenez le temps de regarder autour de vous et d’apprécier les choses positives qui vous entourent. Cela peut vous aider à donner un nouveau sens à votre journée et à la commencer dans une bonne humeur. Vous pourriez par exemple admirer le lever du soleil ou prendre quelques minutes pour remercier les personnes qui sont importantes pour vous. De cette façon, vous pourrez commencer la journée avec une attitude positive et optimiste.
